Tuto ski de fond pour ceux qui se lancent pour la première fois sur les pistes avec des skis de fond. Vous allez apprendre à vous déplacer sur le plat avec vos skis de fond, comment reussir à monter les premières montées et comment aborder la descente une fois que vous êtes en haut. Faire du chasse neige, monter en ciseau ou en escalier !

Se déplacer sur le plat en ski de fond

La première chose à savoir quand on débute en ski de fond est de savoir se déplacer sur le plat. Il y a beaucoup de similarité avec la marche, d’ailleurs cela s’appelle la marche glissée !

Les membres inférieurs chevilles / genoux sont légèrement fléchis, les bâtons servent à s’équilibrer et autant que possible on regarde devant soi.

Garder vos chevilles fléchies ! Ce conseil va nous suivre tout au long de la vidéo et même de votre carrière de skieur !

2ème chose: réussir à monter lorsque la pente s’élève

Si la montée est trop raide, il peut être difficile de la passer en marche glissée

2 options s’offre à nous:

• monter en ciseaux, appelé aussi monter en canard

Les skis sont divergeant de part et d’autre de la ligne de pente, le buste est vertical, les articulations des membres inférieurs sont fléchies, les appuis sont situés sur les carres internes, les bâtons se plantent au niveau des pieds et accompagnent le déplacement des jambes.

Gardez les skis à plat, penchez vous en avant: vous allez tomber
Gardez les articulations raides: vous allez tomber
Un manque de coordination bras/jambe : c’est la chute

• Sinon si la pente est vraiment raide vous pouvez monter en escalier

Le buste est redressé les skis biens parallèles entre eux et perpendiculaires à la ligne de pente (c’est important ). Les articulations légèrement fléchies, l’appui est prédominant sur les carres amonts. Les bâtons accompagnent les déplacements des jambes

Dans le cas ou l’appui est sur la semelle des skis: c’est la chute
Où les skis ne sont plus perpendiculaires à la pente : c’est la chute
Où la coordination bras/jambes se fait mal c’est la chute aussi !

Comment faire en descente: savoir freiner et s’arrêter en ski de fond

Bon, maintenant qu’on est en haut de la bosse, il faut redescendre … et s’arrêter ! Prêt ?

On va voir le chasse neige:
L’appui sur les 2 skis est équilibré, l’ouverture des talons des skis est simultané grâce à une pression latérale sur les talons, les genoux rentrent vers l’intérieur pour faciliter la prise de carre interne, bâtons vers l’arrière, chevilles et genoux fléchis.

 Le ralentissement est proportionnel à la pression exercé sur les talons des skis , à leur convergence, à l’importance de la prise de carre et à la flexion des chevilles

Si une pression est plus importante d’un côté plus que l’autre : on tourne/ tombe
Raide sur les articulations : chute
Si la prise de carre interne n’est pas bonne: les skis se croisent et c’est la chute

Ne pas mettre les bâtons devant pour se freiner : risque d’accident plus ou moins grave et chute

Voilà, vous avez les connaissances de base pour commencer à profiter sur les pistes de ski de fond !

Si vous souhaitez qu’on travaille ensemble : Contactez l’ESI de St François de Sales dans le Massif des Bauges au dessus de Chambéry, Annecy et Aix les Bains et demandez « Florent »

A bientôt pour un nouvel article